Herramientas de Quietud que usted puede utilizar
Una guía interactiva
©Centro Nacional de Recursos para la Violencia Sexual 2015. Todos los derechos reservados.
Cómo utilizar esta herramienta
Bienvenido a "Herramientas de Quietud que usted puede utilizar". Esta herramienta está diseñada para todos los sobrevivientes y intercesores. Lo guiará a través de cinco técnicas sencillas de quietud. Haga clic en una imagen para empezar. Para volver al menú, haga clic en el botón 'x' en el ángulo superior derecho. Los proveedores de atención que desean más información deben hacer clic en el botón "más información".
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Acerca de esta herramienta
¿Dónde estoy?
¡Robot!
El alfabeto al revés
Mi lugar
Respiración abdominal
¿Dónde estoy?
¿Dónde estoy? Este ejercicio simple puede realizarse en cualquier lugar. Puede ayudar a traerlo de nuevo a donde está.
[Hablada] ¿Dónde estoy? Coloca los dos pies en el suelo y cierra los ojos. ¿De qué color es el suelo? ¿De qué color son las paredes? ¿Qué más puedo ver? ¿Hace calor o frío aquí? ¿Qué puedo oler? ¿Qué puedo oír?
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El alfabeto al revés
Este ejercicio simple puede realizarse en cualquier lugar. Se necesita esforzar al cerebro para recordar el alfabeto al revés y esto ayuda a alejar los pensamientos negativos.
[Hablada] El alfabeto al revés. ¡Hazlo conmigo! Z Y X W V U T S R Q P O Ñ N M L K J I H G F E D C B A
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Respiración abdominal
La respiración profunda puede ayudarnos a relajarnos o calmarnos cuando las emociones están alteradao cuando nos sentimos ansiosos. También es una buena manera de estar en sintonía con nuestros cuerpos y con cómo se sienten. Podemos aprender a controlar nuestros cuerpos y aprender cómo reaccionan al estrés.
[Hablada] Ponte boca abajo en el suelo en un lugar tranquilo. Inhala lenta y profundamente por la nariz o boca y llena tu vientre de aire. Siente y mira tu vientre levantarse a medida que lo llenas de aire. Ahora muy lentamente saca ese aire a medida que tu vientre se vacía y vuelve a ser plano. Ahora inhala lenta y profundamente por la nariz o boca y llena tu vientre de aire una vez más. ¿Ves cómo sube tu vientre? Ahora exhala el aire lentamente y mira como tu vientre vuelve a ser plano. Puedes hacer esto tantas veces como lo necesites hasta que te sientas tranquilo.
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Robot
La relajación muscular progresiva, o PMR (por sus siglas en Ingles), es una técnica de relajación común que ha existido por décadas. Este ejercicio está diseñado para ayudar a relajarnos cuando estamos tensos o doloridos. 
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El objetivo del ejercicio es relajar todos los músculos de la cabeza a los pies. Es difícil de hacer, pero la PMR lo simplifica un poco. En la relajación muscular progresiva, usted escoge contraer y luego relajar algunos músculos. Puede empezar por contraer los músculos de todo su cuerpo para practicar.
[Hablada] Simula ser un robot tieso cuyos músculos están rígidos y tensos. Resiste, resiste, resiste. OK... ahora simula ser un animal de peluche blando y relájate. Ahora endurece tus músculos otra vez como un robot. Resiste... tieso, tieso, tieso... Ahora sé un animal de peluche blando... relájate... desparrámate… aflójate. Ahora eres un ROBOT TIESO... resiste... Y ahora, un animal de peluche. Puedes repetirlo tres o cuatro veces hasta que todo tu cuerpo se sienta relajado e incluso cansado.
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Existen estilos más avanzados de PMR. Descargue el recurso adjunto para más información.
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Mi lugar
A veces podemos aprender a calmar nuestras emociones al imaginarnos en un lugar tranquilo o apacible. Este ejercicio implica dibujar un lugar, real o imaginario, que sea tranquilo y calmo.
[Spoken] Mi lugar. Imagina que estás en un lugar tranquilo y pacífico. ¿Qué ves en este lugar tranquilo? ¿Qué te rodea? ¿Cuál es la temperatura en este lugar tranquilo? ¿Hace frío o calor? ¿Qué hueles? ¿Qué sientes? Gira lentamente y da un círculo completo, ¿qué ves? Tan pronto como sepas qué aspecto tiene tu lugar tranquilo, dibújalo.
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Ayuda
Haga clic en una de las fotos para ingresar en una herramienta de técnica de Quietud. Haga clic en cualquier otro para continuar. Para salir de una técnica, haga clic en el botón 'x' en cualquier momento.
Más información
A veces las emociones son tan fuertes que los niños se sienten como si se estuvieran "enloqueciendo". Cuando las emociones son fuertes y están con un consejero/a, el consejero/a puede ayudarlos a encontrarles el sentido. Pero cuando esto está sucediendo en la escuela o con amigos, querrán aprender cómo mantenerlas bajo control y esta herramienta puede ayudar.
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Más información
Existen herramientas que pueden utilizar para calmar su mente y su cuerpo. Estas herramientas se llaman "herramientas de quietud". Quietud significa tener pas y tranquilidad para sentir como si estuvieran estables, firmes e inalterables. Todas estas herramientas distraerán al cerebro de tener emociones fuertes y lo concentrarán en otra cosa.
Recursos
Consulte La guía del intercesora : Cómo trabajar con padres de niños que han sufrido agresión sexual para más información.
Acerca de esta herramienta
Esta herramienta fue creada a partir del apéndice de "La guía del intercesor : Cómo trabajar con padres de niños que han sufrido agresión sexual" titulado "Herramientas de quietud  que los padres pueden utilizar". Si bien este apéndice fue escrito para que los padres enseñen a sus hijos, estas herramientas de quietud  son apropiadas para los sobrevivientes de todas las edades.
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Acerca de esta herramienta
Este proyecto fue apoyado por la Beca n.° 2011-TAAX-KO23 otorgada por la Oficina de Violencia contra la Mujer, Departamento de Justicia de los Estados Unidos. Las opiniones, las conclusiones y las recomendaciones expresadas en esta publicación son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones del Departamento de Justicia, Oficina de Violencia contra la Mujer.